诺亚舟国际幼教：幼儿园阶段的孩子，到底睡几个小时才够？

　　儿童睡眠

　　睡眠作为一种生命活动的过程，在人类生活中占据非常重要的地位。对于处于生长发育快速期的儿童，睡眠的重要性更是越来越多地被人们所认识。

　　然而，到底儿童需要睡眠多长时间呢？很长时间以来，并没有一个明确的结论直到2016年6月13日，美国睡眠医学会首次通过一个非常正式、严谨的科学方法得出了有关儿童和青少年所需的最佳睡眠时间。

　　专家小组审查了864篇已发表的科学论文（研究睡眠时间与儿童健康是否存在关联），利用正式的分级系统评估证据，并经过多轮的投票后，确定最后的建议：

　　4—12个月婴儿：12—16个小时（包括午睡）

　　1—2岁儿童：11—14个小时（包括午睡）

　　3—5岁儿童：10—13个小时（包括午睡）

　　6—12岁儿童：9—12个小时

　　13—18岁青少年：8—10个小时

　　“睡眠在人们的健康生活中必不可少，在儿童早期就养成健康的睡眠习惯非常重要。在儿童进入青春期之后仍能保持充足的睡眠尤为重要。”专家组成员、来自密苏里州圣路易斯大学医学院的ShaliniParuthi教授这样说道。

　　根据这份建议，我们就能够推算出孩子应该在晚上几点上床睡觉。例如，一个4岁的幼儿，每天在幼儿园午睡2—2.5个小时，早上要6点起床去幼儿园，则他必须在晚上9点以前上床睡觉，才能保证每天10个小时的睡眠。如果考虑到孩子在幼儿园的午睡情况往往并不理想，那么上床睡觉的时间还要提前。

　　不要小看睡眠问题。睡眠是儿童生长发育的重要保证，而对于低年龄儿童来说，完善的睡眠结构更是对中枢神经系统的发育和成熟有着非常重要的作用。

　　近年来的多项研究表明，没有充足的睡眠，将会影响到孩子各方面的身心发育。有一些是我们平时所熟知的，比如睡眠不足可引起疲倦，注意力不集中、易激惹、情绪失控、易冲动等类似于多动症的症状，还会引起思维紊乱、学习记忆受损，甚至抵抗力低下、以及孩子的生长发育。

　　而另一些影响，是我们平时不太了解的，甚至和我们平时的认知是相反的。

　　1、睡眠不足容易导致肥胖。

　　在我们一般认为，睡眠不好的孩子往往会发育不良，偏瘦小。但是英国儿童心脏和健康研究（CHASE）开展于2004年10月至2007年2月间的研究显示，睡眠时间每额外增加1小时，肥胖指标（BMI、皮褶厚度总和瘦素）能够下降1%到3%不等。英国伦敦大学2016年的一项研究则认为，不规律的睡眠或者睡眠不足，是导致孩子肥胖的三个重要因素之一。

　　2、睡眠不足会增加患2型糖尿病的风险。

　　英国儿童心脏和健康研究（CHASE）的这项研究还表明，睡眠时间短，与糖尿病风险增加有着密切相关性。睡眠时间每额外增加1小时，空腹血糖下降0.24%，胰岛素水平下降近3%。

　　3、儿童时期睡眠不足会造成情感障碍。

　　美国休斯顿大学临床心理师、焦虑中心主任CandiceAlfano的研究认为，睡眠不足或者睡眠被中断的孩子更容易在今后的生活中患抑郁或者焦虑症。

　　Alfano认为：“健康睡眠对孩子的心理健康至关重要。持续经历睡眠不足，最终可以导致抑郁、焦虑和其他类型的情感问题。因此，父母需要考虑将健康睡眠与营养、口腔卫生和体育活动等同等对待，看作影响健康因素的重要组成部分。如果你的孩子在早上起不来床或者白天昏昏欲睡，那么他们的夜间睡眠可能是不够的。这种结果可能有几个原因，比如睡觉太晚，夜间睡眠环境不够。”另有研究显示，青少年睡眠不足与自残、自杀想法和企图自杀风险增加相关。

　　既然睡眠不足有这么大风险，那么就多睡一会儿好了。然而，晚上不睡早上不起的孩子比比皆是，我们又该如何去做呢？下面诺亚舟幼儿园官网小编来介绍下：

　　第一，我们必须认识到：睡眠必须是整体家庭优先考虑的事情。父母要为孩子做榜样，夜间睡眠保证至少7个小时，才能使儿童的健康睡眠持续到成年。

　　在国内，很多孩子和家长同睡一个房间，甚至是同睡一张床。所以，很多时候是由于成人睡眠晚而影响了孩子的睡眠。另外，许多家长都习惯于在卧室看电视，这样也会使孩子出现不愿上床睡觉、睡眠潜伏期延长等现象。而这些，都是我们做家长的可以避免的情况。

　　第二，孩子们入睡困难的时候，家长错误的重视方式极容易引发孩子的依赖性。如陪着孩子给他讲故事、拍拍他、抱着他、睡觉前给孩子吃些东西或是让其含着奶嘴。这种习惯的养成后，一旦条件不存在了，孩子就会很难入睡。

　　第三，对于有夜醒习惯的孩子，若一味采取听之任之的态度，长此以往也会对孩子的睡眠产生影响。所以家长应给孩子一定程度的关注，以减轻孩子的焦虑情绪，切忌一有动静就立即予以反应，这种行为也同样容易导致孩子依赖习惯的形成，加重夜醒的症状。

　　第四，培养孩子良好的性格。多项研究资料表明，孩子的气质与其睡眠有着密切的联系。脾气较暴躁、经常无端发火或哭闹的孩子，其睡眠质量受影响的较多。

　　第五，不要养成开灯睡觉的习惯。光线会影响人脑里的松果体分泌褪黑素，褪黑素的分泌与否直接影响到人睡眠质量好坏，进而影响人的整体免疫功能。